Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta métrica, usando el método de la Marina de EE. UU. y, como referencia, el método basado en el IMC. Mide al 0,5 cm más cercano para mejores resultados.
Categoría: —
| Masa grasa | — |
| Masa magra | — |
| Grasa ideal para tu edad (Jackson & Pollock) | — |
| Grasa a perder para llegar al ideal | — |
| Grasa corporal (método IMC) | — |
Categorías de grasa corporal (ACE)
Clasificación del American Council on Exercise:
| Descripción | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13 % | 2–5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Promedio | 25–31 % | 18–24 % |
| Obesidad | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Cómo tomar las medidas
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres; en el punto más estrecho en mujeres.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
Preguntas frecuentes sobre la grasa corporal
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Depende del sexo. En hombres, un rango saludable (categoría «fitness») ronda el 14–17 %, y en mujeres el 21–24 %. Las mujeres necesitan de forma natural más grasa esencial que los hombres por motivos hormonales y reproductivos.
¿Cómo se mide la grasa corporal con cinta métrica?
Con el método de la Marina de EE. UU. solo necesitas medir el contorno de cuello y cintura (y la cadera en mujeres), además de tu estatura. La calculadora aplica una fórmula validada a esas medidas. Mide sin apretar la cinta y a la altura correcta para mayor precisión.
¿Qué diferencia hay entre el método de la Marina y el del IMC?
El método de la Marina estima la grasa a partir de tus contornos corporales, mientras que el método basado en el IMC la deduce del peso y la estatura. El primero suele ser más preciso porque tiene en cuenta la distribución de la grasa; mostramos ambos para que los compares.
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?
Combinando un déficit calórico moderado con entrenamiento de fuerza para conservar la masa muscular. Al bajar de peso perdiendo grasa y manteniendo músculo, tu porcentaje baja. Usa la calculadora de calorías para planificar el déficit.
¿Es fiable esta calculadora?
Es una buena estimación para seguir tu progreso en el tiempo, pero no sustituye métodos clínicos como la densitometría (DEXA) o la bioimpedancia. Lo más útil es medirte siempre en las mismas condiciones y fijarte en la tendencia, no en un solo dato.